Ter uma boa noite de sono é imprescindível para qualquer pessoa, pois significa começar o dia com disposição e produtividade. No entanto, saber como acordar cedo e iniciar a rotina sem problemas ainda é um desafio comum. Afinal, quem resiste a mais cinco minutinhos na cama? 

A tentação de apertar novamente o botão soneca é grande, mas saiba que acordar mais cedo proporciona benefícios não apenas ao desempenho diário, mas também à saúde física e mental. Um estudo da Universidade do Colorado indica que despertar uma hora antes do normal pode reduzir o risco de depressão em 23%.

Sendo assim, entender como superar o desafio e começar o dia bem é fundamental, e foi pensando nisso que desenvolvemos este artigo! Continue lendo e veja dicas valiosas sobre como se levantar cedo com tranquilidade e iniciar suas atividades com ânimo!

Por que é difícil acordar cedo? 

A rotina quase sempre é cansativa e exige muito esforço, seja para estudar, trabalhar ou realizar outras atividades pessoais. Sendo assim, ao chegar durante a noite, o cansaço é natural, e quem não consegue dormir o suficiente para descansar, acaba com problemas para acordar cedo e com disposição.

No entanto, a dificuldade de sair da cama nem sempre está relacionada a não ter dormido o suficiente — o esgotamento físico e mental, sedentarismo, falta de motivação, mau humor, uso de medicamentos e outros aspectos também influenciam. 

Dessa forma, brigar com o despertador é algo comum e não representa, necessariamente, um problema. Trata-se de uma situação típica e que pode ser resolvida ao adotar hábitos mais saudáveis.

Quais são as vantagens de madrugar?

Acordar cedo é uma prática importante para a saúde e favorece uma rotina mais equilibrada, com horários bem definidos. De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Heidelberg, na Alemanha, pessoas que acordam cedo são mais proativas.

Nesse contexto, levantar da cama nas primeiras horas da manhã é um hábito que proporciona diversas vantagens, das quais podemos citar:

• Maior produtividade;
• Maior concentração;
• Contribui para a qualidade de vida;
• Ajuda a organizar o tempo;
• Contribui para dormir melhor;
• Maior rendimento nas atividades diárias. 

Sendo assim, investir em estratégias para dormir melhor e acordar sem passar por dificuldades faz toda a diferença no seu cotidiano. Portanto, é algo que vale muito a pena, sobretudo para permanecer com disposição e melhorar o desempenho em todas as tarefas.

Quais são as melhores dicas para acordar cedo? 

Para vencer a preguiça matinal e sair da cama com ânimo, é preciso adotar algumas medidas no dia a dia. Em outras palavras, avaliar e programar alguns aspectos na rotina ajuda a lidar melhor com o sono e acordar sem grandes complicações.

Tratam-se de hábitos que favorecem a saúde de uma maneira abrangente e proporcionam maior bem-estar, mesmo diante de um cotidiano repleto de compromissos. Sendo assim, facilitam a adaptação aos horários comerciais, sem deixar as tarefas pessoais de lado.

Veja, nos próximos tópicos, quais são as estratégias mais eficazes sobre como acordar cedo!

Defina um horário fixo para dormir 

É importante estabelecer um horário fixo para dormir todos os dias se você deseja acordar cedo pela manhã. É uma forma eficiente para que o seu organismo se adapte à rotina e consiga repousar bem.

Sendo assim, considere os seus compromissos e reduza as atividades próximas ao horário definido para dormir. Assim, será possível pegar no sono mais cedo, recarregar as energias e, quando o relógio tocar, despertar com mais disposição.

Tenhas rituais

Ritual é todo o ato que se repete. E a repetição ajuda a instaurar um hábito positivo. Uma das melhores estratégias para dormir bem é adotar um ritual na hora de ir para cama. Algumas sugestões: 

• Colocar uma música relaxante;
• Usar difusores aromáticos calmantes;
• Preparar uma infusão com ervas;
• Tomar um banho quente;
• Praticar a automassagem;
• Escutar meditações guiadas.

Essas práticas podem ser eficazes e criam um momento propício ao relaxamento. 

Uma dica importante é evitar utilizar aparelhos eletrônicos antes de deitar. De acordo com um estudo publicado na Radioagência Nacional, aproximadamente 65% dos brasileiros têm problemas com o sono, e o uso de eletrônicos antes de dormir (como celulares e tablets) é um dos agravantes.

Hidrate-se e alimente-se bem 

A alimentação é essencial para a qualidade do sono, fator indispensável para conseguir acordar cedo sem problemas. Por esse motivo, adote uma dieta equilibrada e evite consumir alimentos muito calóricos e bebidas alcoólicas à noite.

Além disso, também é preciso cuidar da hidratação, bebendo a quantidade adequada de água durante todo o dia. Os hábitos alimentares fazem muita diferença para a qualidade do sono, disposição e níveis de energia ao longo do dia. 

Faça exercícios físicos 

Manter uma rotina de atividades físicas é fundamental para a saúde e contribui para um sono melhor e de qualidade. Portanto, procure as atividades que mais gosta e pratique com regularidade, evitando apenas se exercitar próximo do horário definido para dormir.

Experimente meditação 

A meditação é uma ótima atividade para realizar antes de dormir, pois contribui para o relaxamento do corpo e da mente. Por isso, apague as luzes, coloque uma música tranquila e comece a praticar meditação diariamente para alcançar resultados satisfatórios.

Uma boa alternativa é utilizar aplicativos para meditação guiada, que auxiliam a se concentrar e realizar a prática da maneira adequada. O ideal é meditar quando estiver próximo ao horário de deitar. 

Hábitos saudáveis 

Além da alimentação, hidratação e prática regular de atividades físicas, outros hábitos saudáveis são importantes para dormir melhor e conseguir acordar cedo. Tratam-se de comportamentos que visam o bem-estar, promover a saúde física e mental.

Nesse sentido, alguns dos hábitos que podem ajudar a acordar cedo com disposição são os seguintes:

• Fazer alongamentos ao acordar e antes de dormir;
• Cuidar da saúde mental; 
• Evitar o tabagismo;
• Evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas;
• Previnir o estresse e situações que geram ansiedade;
• Ler livros regularmente;
• Cultivar e valorizar laços sociais;
• Dormir por, pelo menos, 7 horas.

Quando praticados de forma contínua, esses hábitos contribuem para manter o corpo disposto e descansar com qualidade. Dessa forma, será mais fácil lidar com o desafio diário de acordar cedo e ainda ter energia para enfrentar a rotina. 

Seja realista e considere o que funciona para você 

Cada indivíduo tem uma rotina diferente e um organismo que reage de forma distinta. Por isso, as estratégias para acordar cedo devem ser adotadas de forma individual. Em outras palavras, é importante ser realista e identificar o que é mais eficaz para você.

Além disso, nos casos em que a fadiga esteja presente mesmo após uma noite inteira de sono, ou também que o despertar esteja difícil, é importante procurar assistência médica profissional. 

Um profissional de saúde poderá indicar os melhores exames para saber se as taxas de nutrientes estão dentro do esperado, bem como fazer os encaminhamentos necessários para o melhor tratamento.

Como vimos, entender as estratégias de como acordar cedo é essencial, sobretudo para a saúde. Portanto, comece a mudar de hábitos e siga nossas dicas para ter uma rotina mais leve e se levantar da cama sem sofrer.

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