6 dicas de como melhorar a imunidade

O sistema imunológico tem um papel imprescindível no combate a diversas infecções e patologias, que podem causar danos graves à saúde. Por esse motivo, um dos assuntos mais debatidos ultimamente é sobre como melhorar a imunidade e prevenir complicações.

Quando a imunidade está baixa, ficamos mais suscetíveis a doenças. Portanto, ter atenção especial e adotar hábitos saudáveis é muito importante para promover o bem-estar e aumentar a resistência.

Neste post, você vai saber qual a importância de fortalecer a imunidade e entender quais os sinais de quando ela pode estar fragilizada. Continue lendo e veja também 6 dicas valiosas sobre como melhorar a imunidade e promover uma vida mais saudável!

O que é o sistema imunológico

O sistema imunológico é o conjunto de células responsáveis por proteger o organismo contra vírus e bactérias. Esses agentes causam infecções e levam a doenças, no entanto, o sistema imune entra em ação e impede que os invasores causem danos.

Sendo assim, o sistema imunológico é composto por diversas células e cada uma delas tem uma função específica. Nessas células estão presentes os linfócitos, que são os principais produtores de anticorpos, responsáveis por combater e eliminar o que é nocivo ao corpo.

A importância de fortalecer a imunidade

Seja em crianças ou adultos, manter o sistema imunológico fortalecido é uma das melhores formas de prevenir doenças. Quando o organismo combate com eficiência os agentes invasores, o corpo tem maior resistência e as infecções são evitadas.

Nesse sentido, fortalecer a imunidade é imprescindível para aumentar a resposta e a capacidade do organismo de combater diversos tipos de vírus e bactérias. Um passo importante para evitar infecções e patologias que causam sintomas intensos e desagradáveis.

Quais os sinais da imunidade baixa

A imunidade baixa é uma situação que coloca a saúde em risco. Nesse caso, o organismo perde a força para combater os agentes infecciosos. Como consequência, o corpo pode manifestar alguns sinais, que devem ser analisados por um médico o quanto antes.

Dessa forma, os principais sinais da imunidade baixa são:

• Infecções recorrentes;
• Febre;
• Calafrios;
• Sensação de cansaço excessivo;
• Diarreia;
• Náusea;
• Olhos secos frequentemente;
• Manchas avermelhadas na pele;
• Doenças que demoram a passar e se intensificam, como a gripe.

6 dicas sobre como melhorar a imunidade

Você viu até agora, que a imunidade é extremamente importante para a saúde e contribui para evitar a ação de agentes infecciosos. Consiste na defesa do seu corpo contra microorganismos com potencial para provocar sérias consequências.

Em vista disso, adotar hábitos saudáveis na rotina diária é essencial para fortalecer e manter o funcionamento adequado do sistema imunológico — inclusive, é uma mudança de comportamento que proporciona benefícios para toda a saúde.

Veja a seguir, quais as práticas para melhorar a sua imunidade!

1. Mantenha uma alimentação saudável

Ter uma alimentação saudável e nutritiva é fundamental para a manutenção da saúde, além de fortalecer a imunidade. Sendo assim, manter um cardápio balanceado é a base para oferecer ao organismo todas as vitaminas necessárias para se manter forte.

Para isso, alguns alimentos apresentam propriedade interessantes ao sistema imune e inseri-los na dieta é muito importante, por exemplo:

• Amêndoas, linhaça e castanhas;
• Batata-doce;
• Morangos;
• Semente de girassol;
• Salmão;
• Iogurte natural;
• Gengibre;
• Alho e cebola;
• Frutas cítricas;
• Beterraba.

 2. Beba muita água

A água é indispensável e cumpre funções vitais no metabolismo, inclusive, auxiliando no processo de absorção de nutrientes. Sendo assim, beber muita água diariamente e manter a hidratação é um fator imprescindível para fortalecer a imunidade e ter ótimos resultados para a saúde.

3. Durma bem e pelo tempo necessário 

O sono de qualidade e no tempo adequado proporciona o descanso do corpo e mente, recompõe o organismo e auxilia a fortalecer a imunidade. Por isso, mantenha a regularidade nos horários de descanso e tenha um sono reparador, para contribuir com a resposta imunológica.

4. Evite o consumo de bebidas alcoólicas

O consumo excessivo de bebidas alcoólicas provoca danos severos no organismo, principalmente no sistema imunológico. Sendo assim, para evitar consequências sérias para a saúde física e mental, é importante evitar o consumo de álcool excessivo.

5. Exercite-se regularmente

A prática regular de atividades físicas promove benefícios significativos para a saúde, melhorando a circulação e o funcionamento do organismo. Desse modo, também é um fator relacionado com o fortalecimento do sistema imunológico, por isso, é um hábito essencial para a rotina.

6. Preocupe-se com a sua higiene pessoal

Os vírus e bactérias estão presentes em todos os lugares, até mesmo dentro de nossas casas. Diante disso, os hábitos de higiene pessoal são muito importantes para evitar o contágio e comprometer o sistema imunológico, causando infecções e doenças.

Para isso, considere as seguintes medidas de higiene:

• Lave as mãos constantemente;
• Utilize álcool em gel 70%;
• Lave as mãos antes e após ir ao banheiro;
• Após tossir ou espirrar, sempre lave as mãos;
• Mantenha as superfícies de contato higienizadas;
• Lave as mãos antes e após se alimentar.

A vacinação é imprescindível para fortalecer a imunidade

As vacinas são indispensáveis para a prevenção de diversas doenças causadas por vírus e bactérias, que podem provocar epidemias e a morte. São aliadas do sistema imunológico e atuam para fortalecer a defesa do organismo contra ameaças gravíssimas.

Em outras palavras, o objetivo da vacinação é estimular a produção de anticorpos específicos, que combatem os agentes causadores de doenças. Com isso, o organismo permanece forte e desenvolve a resistência necessária para evitar infecções.

Nesse sentido, tomar as vacinas da maneira correta, no prazo e tipo adequado para a faixa etária é contribuir para reforçar o sistema imunológico. Sobretudo, é o que garante maior proteção para a própria pessoa e sociedade, evitando a proliferação de patologias infecciosas.

Para saber quais as vacinas indicadas e certificar que o cartão está em dia, a melhor opção é considerar o calendário de vacinação. A Sociedade Brasileira de Imunizações – SBIm disponibiliza um calendário completo, com todas as imunizações para garantir a saúde.

Após identificar as vacinas que você precisa tomar para fortalecer a sua imunidade, procure um laboratório confiável e que tenha uma estrutura adequada. Esse fator é muito importante para ter acesso a imunizantes de qualidade, com toda segurança.

A prevenção da saúde está diretamente relacionada com manter as vacinas em dia e os demais hábitos para fortalecer a imunidade. Dessa forma, são cuidados que fazem a diferença para qualquer pessoa e contribuem para ter uma vida saudável e com mais disposição.

A prevenção é melhor caminho

Como você pode notar, saber como melhorar a imunidade é imprescindível para evitar infecções, doenças e permanecer sempre com bem-estar. Portanto, siga nossas dicas e cuide da sua saúde da melhor forma possível para ter qualidade de vida em todos os momentos.

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