6 dicas sobre como fazer uma dieta saudável

A alimentação é um fator imprescindível para a manutenção da saúde de uma pessoa, influenciando, diretamente, na prevenção de doenças. Assim, entender como manter uma dieta saudável é indispensável para o bem-estar e para uma boa qualidade de vida.

Ao adotar um cardápio balanceado, é possível fornecer todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do metabolismo — fator que, além de fortalecer a imunidade, proporciona benefícios importantes para a saúde física e psicológica.

Neste post, você vai saber qual a importância de uma alimentação equilibrada para a sua vida. Continue lendo, e confira seis dicas valiosas sobre como fazer uma dieta e contribuir para promover a sua saúde e evitar diversas complicações. 

O que é e qual a importância de se manter uma dieta saudável?

Manter uma dieta saudável é manter um padrão de alimentação equilibrado, com uma boa variedade de alimentos e ingerir a quantidade de nutrientes adequada para cada refeição. Sendo assim, consiste em ter hábitos alimentares que priorizem alimentos saudáveis e naturais.

Em outras palavras, para manter uma dieta saudável, é necessário organizar um cardápio diário personalizado e variado, que forneça todos os alimentos adequados para promover a saúde pessoal — sem cometer excessos e evitando ultrapassar o limite adequado da ingestão calórica.

Nesse sentido, ter uma dieta saudável é extremamente importante para reforçar a imunidade, melhorar a digestão e favorecer a saúde. Além disso, proporciona maior disposição, melhora a qualidade do sono e evita o envelhecimento precoce.

Sobretudo, a alimentação saudável contribui para evitar os seguintes quadros:

• hipertensão;
• diabetes;
• doenças cardíacas;
• colesterol alto;
• osteoporose;
• obesidade;
• gastrite.

Portanto, alimentar-se corretamente é um hábito essencial, e está cada vez mais comum no Brasil e no mundo, devido aos benefícios que proporciona. Segundo pesquisas, 80% dos brasileiros se conscientizaram e buscam aderir a uma alimentação saudável.

Quantas calorias você precisa ingerir para se manter saudável?

Todo organismo precisa de uma certa quantidade de calorias para realizar suas funções vitais e atividades cotidianas. Em média, uma pessoa adulta necessita de, aproximadamente, 2.000 calorias diárias para manter o peso ideal e uma boa saúde.

Entretanto, esse valor pode variar de acordo com sexo, altura, idade e atividades diárias. Ou seja, esse número varia conforme uma pessoa é sedentária ou se exercita mais. Por esse motivo, é indispensável ter orientação de um profissional de saúde e fazer exames, até mesmo para ter indicações de manter o peso adequado.

De acordo com a Organização Pan-Americana da Saúde, a ingestão calórica deve ser equilibrada com o gasto calórico para evitar problemas. E, para evitar ganho de peso de forma prejudicial à saúde, as gorduras não devem exceder 30% da ingestão calórica.

Como fazer uma dieta saudável

Você viu, até agora, que a dieta saudável é indispensável para se viver bem, ter disposição e evitar problemas de saúde. Em vista de tantos benefícios, mudar de hábitos e dedicar-se a ter um cardápio equilibrado vale a pena e contribui para viver mais e com muito bem-estar.

Para isso, é preciso ressaltar que é indispensável manter uma dieta saudável de forma contínua, ou seja, se alimentar bem diariamente. Afinal, hábitos isolados dificilmente vão proporcionar os resultados desejados para a sua saúde.

Veja, nos próximos tópicos, algumas sugestões sobre como fazer uma dieta saudável.

1. Coma sem muitas restrições

Quando se fala em dieta saudável, logo associamos a uma alimentação restritiva e que acontece de forma radical. No entanto, é possível mudar de hábitos sem abrir mão do que você mais gosta de comer. Você pode apenas regular a frequência, a quantidade e a qualidade desses alimentos (inserir alimentos saudáveis e naturais, por exemplo).

2. Hidrate-se adequadamente

A hidratação é indispensável para a saúde e deve fazer parte da dieta. Portanto, consuma a quantidade diária de água adequada para se hidratar e manter todos os sistemas do seu metabolismo funcionando bem. O ideal é consumir em média 2 a 3 litros de água por dia.

3. Evite alimentos industrializados

Os alimentos processados e industrializados apresentam um alto teor de conservantes e gorduras, sendo assim, extremamente calóricos. Diante disso, evite consumi-los com frequência, e, se possível, elimine-os da sua dieta. Esse tipo de alimento prejudica a sua saúde e pode causar prejuízos à saúde ao longo do tempo.

4. Conte com profissionais para começar

Para ter uma dieta personalizada e de acordo com seus objetivos, é muito importante contar com o apoio profissional. Os especialistas podem te explicar como fazer uma dieta saudável e te ajudar a criar um cardápio composto por alimentos que você gosta, considerando sua rotina e atual estado de saúde.

5. Aprenda a dieta certa para você

Antes de tudo, é importante saber que a dieta deve ser individualizada, de acordo com cada organismo. Diante disso, consulte um profissional de saúde, entenda sua situação. Com base nas suas características e nos seus parâmetros, é possível criar uma dieta correta para as suas necessidades e que realmente contribua com sua saúde.

6. Cerque-se de alimentos saudáveis

Diante de uma rotina acelerada e repleta de compromissos, muitas pessoas tendem a procurar alimentos rápidos e processados. Estes oferecem riscos elevados para a saúde, e que devem ser evitados e trocados por alimentos saudáveis e naturais.

Para isso, você pode contar com diversas possibilidades no seu cardápio, que fazem muito bem à saúde, por exemplo:

• legumes;
• frutas;
• cereais;
• proteínas animais frescas;
• alimentos integrais;
• ovos e queijos;
• iogurtes;
• laticínios;
• castanhas e nozes.

Com tantas opções, é possível ter um cardápio saudável e que contribua para proporcionar benefícios à sua saúde. Basta se planejar com antecedência e organizar as refeições programadas para toda a semana. 

A alimentação é essencial para cuidar da saúde

Como vimos, a saúde é um conceito abrangente, que envolve fatores físicos, psicológicos e sociais. Nesse sentido, a alimentação saudável é um fator poderoso, que pode beneficiar a saúde em todos os sentidos e contribuir para um indivíduo ter qualidade de vida.

Por isso, saber como fazer uma dieta saudável é uma excelente alternativa para se manter uma boa qualidade de vida e evitar doenças crônicas graves. Por exemplo: quadros de hipertensão, colesterol alto e outras condições, que servem como porta de entrada para situações que podem levar à morte.

Além disso, a falta de cuidados com a alimentação favorece o desenvolvimento de quadros de sobrepeso e, consequentemente, obesidade. Segundo dados do estudo Epidemia de Obesidade e as DCNT, em 2030, 68% dos brasileiros podem apresentar excesso de peso.

É uma situação que exige atenção e mudança de hábitos imediata, para evitar que esse cenário, de fato, aconteça. O sobrepeso aumenta o risco de desenvolvimento das mais diversas doenças crônicas.

Nesse contexto, investir em uma dieta saudável e fazer exames de check-up regularmente é muito importante. Trata-se de uma prevenção que pode mudar o seu futuro e contribuir para a sua qualidade de vida e longevidade. Portanto, invista em hábitos alimentares saudáveis e faça check-ups periódicos. 

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