Você já se sentiu estressado(a)? 

Considerado um problema recorrente na sociedade, o estresse, em altos níveis, é uma circunstância que exige cuidados, pois oferece riscos sérios à qualidade de vida.Trata-se de um quadro que pode evoluir para doenças, por isso, é imprescindível saber como aliviar o estresse.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), estima-se que a condição atinge, aproximadamente 90% da população mundial. Uma situação que requer atenção e ações para se evitar riscos e estabelecer uma rotina equilibrada, favorável à saúde e ao bem-estar.

Neste post, vamos abordar informações valiosas para cuidar da sua saúde! Continue lendo, e veja dicas incríveis sobre como aliviar o estresse e evitar riscos à sua saúde para ter um dia a dia mais tranquilo e agradável.

Afinal, o que é estresse?

O estresse é uma reação natural do organismo em resposta a situações de risco ou ameaça e que coloca a pessoa em um estado de alerta. Sendo assim, a condição provoca alterações hormonais que causam sintomas físicos, bem como psicológicos.

O quadro de estresse pode acontecer em dois contextos clínicos:

• estresse crônico — o tipo mais comum, que ocorre com maior frequência na rotina, mas de forma leve, por conta de situações de frustração cotidianas, como brigas;
• estresse agudo — manifestação curta e intensa, causada por traumas fortes, como perda de um ente querido ou em decorrência de um quadro mental de depressão.

Nesse sentido, o estresse pode ser causado por diversos fatores e situações típicas na rotina de milhares de pessoas. Os principais gatilhos podem ser problemas financeiros, familiares e no âmbito do trabalho. O estresse também pode ser desencadeado por uma rotina acelerada, quadros de adoecimento, vícios, insegurança e muitos outros.

Quais os efeitos do estresse no organismo?

A saúde mental tem uma relação direta com o corpo, e qualquer transtorno ou situações de ansiedade pode refletir em problemas físicos. Com o estresse não é diferente, e a ocorrência frequente dessa situação eleva os riscos de desenvolver doenças.

Embora os efeitos mais sérios sejam notados com o tempo, o estresse causa sintomas físicos e emocionais que comprometem a qualidade de vida e o bem-estar. São situações típicas na rotina e consideradas gatilhos para diversos tipos de doenças que afetam a saúde física e mental.

Sendo assim, os principais efeitos com estresse no corpo são os seguintes:

• ansiedade;
• falta de ar;
• hipertensão;
• problemas cardiovasculares;
• depressão;
• problemas intestinais;
• fadiga;
• irritabilidade excessiva;
• falta de concentração
• dor de cabeça;
• taquicardia;
• dificuldade para dormir;
• dores musculares;
• disfunção sexual.

Por conta de todos esses sintomas, o estresse é um problema que exige atenção e cuidados preventivos para evitar danos sérios à saúde. Como é uma condição que pode se manifestar por diversas razões rotineiras, é imprescindível saber como evitá-lo e preservar o bem-estar para uma vida mais saudável.

Como aliviar o estresse?

Embora seja uma situação comum no cotidiano de milhares de pessoas, ainda existem muitas dúvidas sobre como combater o estresse. No entanto, você sabia que é possível aliviar a tensão sem o uso de medicamentos?

Para isso, a mudança de hábitos e a adoção de um estilo de vida mais salutar é indispensável para se evitar o estresse. Sobretudo, proporciona benefícios importantes para toda a saúde e contribui para manter o equilíbrio, mesmo em situações mais intensas.

Confira, a seguir, dicas valiosas sobre como aliviar o estresse e contribuir para sua qualidade de vida!

Cuide da sua alimentação 

Manter uma alimentação equilibrada é essencial em diversos aspectos da saúde, bem como contribui para aliviar o estresse. Sendo assim, busque ter uma dieta equilibrada e diversificada, priorizando alimentos naturais, frutas e verduras, e uma boa hidratação para contribuir na prevenção de doenças.

Alguns alimentos que oferecem nutrientes úteis ao sistema nervoso são:

• nozes;
• banana;
• verduras;
• sementes de chia;
• salmão e outros peixes.

Pratique exercícios 

Outra atitude importante para aliviar o estresse e garantir benefícios para toda a saúde é a prática regular dos exercícios físicos. Portanto, procure modalidades que sejam do seu interesse e conte com apoio médico e profissional para ter orientações precisas para uma prática segura e proveitosa. 

Pratique meditação

As sessões de meditação contribuem para promover o relaxamento e manter o equilíbrio emocional, fatores que favorecem o alívio do estresse. Por isso, estude essa técnica e pratique diariamente, e se preciso, conte com aplicativos e apoio para se concentrar e alcançar bons resultados.

Reserve um tempo para o lazer

Os momentos de descontração e lazer são indispensáveis para qualquer pessoa e contribuem para fortalecer a saúde mental. Dessa forma, reserve um tempo para se divertir com amigos, viajar, ler um livro, assistir a filmes e se desligar dos compromissos para fazer o que gosta ou, até mesmo, para investir em um novo hobby que traga satisfação pessoal. 

Durma bem 

Um dos efeitos do estresse no organismo é a insônia e a dificuldade para relaxar, por isso, dormir bem é primordial. Sendo assim, crie um ambiente confortável, procure dormir mais cedo e no tempo adequado, evitando o uso de smartphones no período imediatamente antes de ir para a cama.

Faça pausas no trabalho 

De acordo com pesquisas, 79% dos trabalhadores passam por situações de estresse durante a rotina de trabalho. Nesse contexto, é importante ter atenção e definir uma rotina de trabalho com pausas, além de estabelecer relacionamentos profissionais pautados na ética e no respeito.

Não esqueça dos exames de rotina 

A prevenção é essencial para cuidar da saúde, seja em relação aos problemas físicos ou mentais. Desse modo, é muito importante manter consultas médicas regulares e fazer exames de rotina, que são imprescindíveis para entender o quadro de saúde.

Nesse sentido, ao realizar os exames de check-up periodicamente, os médicos terão dados importantes sobre a sua condição de saúde — fator essencial para identificar possíveis alterações de forma precoce, e, assim, indicar tratamentos antes que causem danos maiores.

Prevenção sempre

Dessa forma, a frequência ideal para realizar exames preventivos pode ser estabelecida da seguinte maneira:

• adultos saudáveis — uma vez por ano;
• pessoas com doenças crônicas — a cada seis meses;
• pessoas com fatores de risco ou histórico familiar de doenças — uma vez por ano.

Além disso, as alterações nos exames de sangue, colesterol e outros indicadores podem contribuir para elevar o estresse e causar sérias consequências. Situações que são facilmente detectadas nos exames preventivos e ajudam a evitar o desenvolvimento de doenças.

No Laboratório Padrão, você encontra exames completos para um check-up preventivo eficiente e de alta qualidade. É a melhor opção para cuidar da sua saúde e ter uma visão abrangente sobre sua condição, para facilitar o diagnóstico médico.

Com uma estrutura moderna e completa, bem como uma equipe de profissionais qualificados, no Laboratório Padrão, você encontra todo apoio para fazer exames e, ainda, colocar a sua vacinação em dia. Tudo para promover a saúde e o bem-estar, evitando riscos que podem levar a doenças graves.

Portanto, não deixe de procurar uma de nossas unidades para realizar uma bateria de exames preventivos e monitorar sua saúde com eficiência. Afinal, é um passo importante para a mudança de hábitos, visando a evitar complicações do estresse e alcançar uma vida saudável.

Aliviar o estresse é de grande importância para se evitar riscos à saúde física e mental. Invista na mudança de hábitos e faça seus exames de rotina para permanecer saudável e com disposição para aproveitar o melhor da vida.

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